Модельный ряд
  6ТагАЗ
  6LIFAN
  13CHERY
  5GREAT WALL
Новости
Подписка на новости
 Подписаться
 Отписаться
Сейчас на сайте
На данный момент
в магазине находится:

5 посетитель(ей)
Партнеры
Автосалон Еврокар

«Спи, моя радость, усни»… или как бороться с бессонницей

«Спи, моя радость, усни»… или как бороться с бессонницей

Нормальный ночной сон, казалось бы, самая естественная вещь на свете, ведь почти треть жизни мы проводим в «царстве Морфея». Средняя продолжительность сна, достаточная взрослому человеку, равняется 7-8 часам. Что же называется бессонницей?

Бессонница – это когда, ложась в кровать в привычное для себя время, вы не можете заснуть на протяжении нескольких часов. Также к бессоннице можно отнести такие нарушения сна, как прерывистый и поверхностный сон и преждевременное пробуждение. Экспертами доказано, что каждый пятый человек в определенные периоды жизни подвержен бессоннице.

Безусловно, причины многообразны и чаще всего индивидуальны. Это могут быть различного рода внешние раздражители, такие как духота, холод, шум, непривычная обстановка, отсутствие любимых подушки и одеяла, наконец. Так и употребление перед сном тяжелой, жирной пищи, напитков, содержащих кофеин и танин: кофе, крепкий чай, энергетические коктейли, газировка. Злоупотребление курением, просмотр кинофильмов, компьютерные игры в вечернее время тоже способствуют возбуждению нервной системы и трудностям при засыпании. Конечно, нельзя не сказать о хронических заболеваниях, лечение которых и будет лучшим средством в борьбе с бессонницей.

Но самой частой причиной бессонницы является психологический дискомфорт. Перенапряжение на работе или учебе, переживания, связанные с нерешенными проблемами или конфликтами с окружающими, чаще всего лежат в основе хронической длительной бессонницы.

Группа ученых из Оксфордского университета провела эксперимент с 50 пациентами, страдающими бессонницей, разделив их на три подгруппы. Первую подгруппу попросили перед засыпанием считать овец. У второй подгруппы было задание представить приятную их воспоминанию картину природы. А третья часть испытуемых должна была уснуть без каких-либо приемов. В ходе эксперимента, только участники из второй подгруппы, представляющие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее, а остальные как всегда с трудом.

Известно, что сон состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Красочные и кошмарные сновидения как раз присущи стадии быстрого сна, она длится ¼ всего времени сна. В этот момент сон поверхностный и чуткий, но это подготовительный этап к следующей фазе – медленному сну, когда сновидения отсутствуют. Проснувшись в этот период сна, человек не может вспомнить снившееся. При нарушении последовательности фаз сна и возникает бессонница. Если появляются жалобы на трудности в засыпании, то, скорее всего, нарушения касаются медленной фазы.

Или другая ситуация – человек тут же проваливается в сон, не успев донести голову до подушки, а через час просыпается и до утра не смыкает глаз. В этом случае сбои происходят в том участке мозга, который отвечает за фазу быстрого сна. В головном мозге человека есть орган под названием таламус, который подобно барометру поддерживает баланс между внутренней средой организма и внешними факторами. Один из отделов таламуса регулирует очередность сна и бодрствования.

«Спи, моя радость, усни»… или как бороться с бессонницейНормальный ночной сон, казалось бы, самая естественная вещь на свете, ведь почти треть жизни мы проводим в «царстве Морфея». Средняя продолжительность сна, достаточная взрослому человеку, равняется 7-8 часам. Что же называется бессонницей?

Первым проявлением бессонницы является «утренняя астения» – это состояние организма, при котором только что проснувшегося человека мучает чувство усталости и разбитости, ощущение тяжести и «тумана» в голове. А все потому, что во время сна вырабатывается особый гормон – мелатонин, который необходим для поддержания нормального самочувствия. При бессоннице возникает дефицит мелатонина, отсюда и объяснение плохому самочувствию и настроению, снижению умственной активности и трудоспособности, быстрой утомляемости. Характерен внешний вид человека, страдающего бессонницей: отеки или синяки под глазами, красные глаза, сухие губы. Кроме того, в течение дня человек испытывает сильную сонливость, которая проходит к вечеру, после чего опять возникают проблемы с засыпанием.

Придерживаясь ряда правил, можно нормализовать качество сна:

Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким. Если же, испробовав все рекомендации, сон так и не нормализовался, следует обратиться к специалисту. Если вы проводите много времени за рулем автомобиля, то обратиться к врачу при возникновении бессонницы просто необходимо, в противном случае вы рискуете заснуть прямо за рулем, что может привести к печальным последствиям.

Анекдот: Боксер жалуется врачу: - Доктор, у меня бессонница. - А вы считать пробовали? - Пробовал, на счет 9 вскакиваю…

 
© 2006 - 2010 Автосалон ЕВРОКАР